Емоційна регуляція

Навіть найближчі люди іноді «випадають з вікна толерантності»: серце прискорюється, голос підвищується, думки випереджають сенс. У такі хвилини розмова легко перетворюється на боротьбу за правоту. Регулювання почуттів — це не заборона на емоції, а спосіб залишатися в контакті з собою і партнером: помітити ранні сигнали перевантаження, попросити паузу без покарань, повернутися до теми явною мовою…

У парі спалах емоцій часто випереджає зміст: ми реагуємо на інтонацію, а не на факти, захищаємося — і вже сперечаємося «про все відразу». Стабільність не означає, що конфліктів не буде; вона про навик повертати собі керованість і берегти гідність один одного. Робоча формула виглядає так: спочатку — регулювати тіло (пауза, дихання, вода, світло), потім —…